Kegel latihan
membuat otot-otot dasar panggul Anda
lebih kuat. Otot-otot ini mengontrol
aliran urin Anda dan membantu
memegang organ panggul Anda di tempat.
Dokter sering
meresepkan Kegels untuk:
Stres inkontinensia.
Ini berarti bocor urin ketika
Anda tertawa, batuk, bersin, joging, atau mengangkat
sesuatu yang berat.
Inkontinensia. Ini
adalah kebutuhan untuk buang air kecil yang begitu kuat Anda tidak
dapat mencapai toilet dalam waktu.
Kelemahan dasar
panggul karena melahirkan. Melahirkan dapat meregangkan dan melemahkan otot-otot dasar panggul. Dan yang dapat menyebabkan masalah kontrol urin. Hal ini juga dapat
memungkinkan satu atau lebih organ panggul melorot. Ketika rahim sags, itu disebut prolaps
rahim. Perempuan dapat membantu mencegah masalah ini dengan melakukan
Kegels harian selama dan setelah
kehamilan.
Bagaimana melakukan
latihan Kegel
Kegels yang mudah
dilakukan dan dapat dilakukan di mana saja tanpa
ada yang mengetahui.
Menemukan otot
yang Anda gunakan untuk menghentikan kencing.
Remas otot-otot
ini selama 3 detik. Kemudian bersantai selama 3 detik. otot perut
dan paha Anda tidak harus
mengencangkan ketika Anda melakukan ini.
Tambahkan 1 detik
setiap minggu sampai Anda mampu
memeras selama 10 detik setiap kali.
Ulangi latihan
ini 10 sampai 15 kali per sesi. Cobalah untuk
melakukan hal ini setidaknya 3 kali sehari.
Jangan lakukan
Kegels saat Anda buang air kecil. Melakukannya saat buang air kecil bisa melukai
kandung kemih Anda.
Latihan Kegel
bekerja dengan baik ketika dilakukan
pada jadwal teratur.
Dokter Anda
mungkin ingin Anda untuk mencoba
melakukan Kegel dengan biofeedback. Ini memungkinkan Anda untuk melihat, merasakan, atau mendengar saat latihan sedang dilakukan dengan benar.
Bicarakan dengan
dokter Anda jika Anda tidak
melihat perbaikan setelah melakukan Kegels selama 3 atau 4 bulan.
Posting Komentar